美肌にダイエットに健康効果絶大!ホットヨガの効果とおすすめスタジオ7選

ホットヨガ美容のこねた
ころ
ころ

こんにちは。

閲覧いただきありがとうございます。

「美容と健康」が趣味のブログ管理人が、できるだけお金をかけないで済む、美容の小ネタを集めては記事にしています。(食品添加物を避けて生活する無添加主義でもあります)

この記事はこんな方向け

  • ホットヨガに興味のある方
  • ホットヨガスタジオを探している方
  • 美容と健康のために、今できることを探している方

私は美容と健康のために週2日以上は「ホットヨガ」に通っています。

滝のように流れる汗、終わった後の爽快感に病みつきになり、今ではホットヨガにいかない日が続くとストレスが溜まってしまうほどです。

基本的にはこのブログではお金をかけないで美容と健康を目指す小ネタを発信していますが、ホットヨガだけはお金をかけてでも、通うことをおすすめしたい美容と健康法のひとつです。

今回の記事では、そんなホットヨガについて「おすすめする理由」や「効果」、「すすめのホットヨガスタジオ」などをお伝えしたいと思います。

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私がホットヨガをはじめるまで

ヨガイメージ

私は30歳を過ぎたあたりから、体の変化を実感するようになりました。

それは、

  • 疲れやすい
  • 疲れがとれない
  • 肩がこる
  • 常にだるい
  • 太った、太りやすくなった
  • 肌にハリがなくなった

など、年齢を重ねることによって感じる体の変化でした。

 

若い、それこそ20代の頃は、多少疲れても土曜日と日曜日と休めば、月曜からは元気に出勤できていました。

それが30代になると週末に休んでも、疲れがとれないのです。月曜日になっても体がだるいし、肌もハリがない。化粧ノリも悪く、肌がくすんで見える日が多くなっていきました。

「このまま何もしなければ、ただ老けていくだけ…」と不安になった私は、美容と健康のためになる「何か」をはじめようと思いました。

 

お金をかけて「エステ」に通うことも考えましたが、この先もずっと「エステ」に通い続けるほどのお金がなかったので諦めました。

「できるだけお金はかけたくないなー」と、いろいろ調べているうちに美容の基本は「健康」であることに気づきました。

そして、「健康」のために間違いなく必要なのが「運動」。

 

それまで体を動かす習慣を持っていなかった私は、「運動すること」に対して多少の抵抗感がありましたが、「努力なしに健康も美も実現なし!」と心を奮い立たせたのです。

 

「運動」と言っても様々な種類があります。

その中から何を「選択」するかを真剣に考えたところ、

  • 無理なく続けられそう
  • 効果が期待できそう
  • 費用がかかりすぎない(月に1万円くらい)

これらの選択のポイントにマッチしていて、ちょうどその時期に流行っていた「ホットヨガ」の体験教室に参加してみることにしたのです。

 

私がホットヨガをはじめた理由

女性

ホットヨガの体験教室に参加した私は、その場で入会を決意しました。

よくホットヨガの体験教室に参加すると「勧誘がしつこい」という話を耳にしますが、私がその場で入会を決めたのは勧誘がしつこかったからではありません。

 

私がすぐに入会を決めた理由は、もちろん美容と健康のために効果が期待できると確信したからでした。

確信した理由は次のとおりです。

  • 「人生でこれほど汗をかいたことがない!」と感動するほど大量の汗をかいたこと
  • 運動をして汗をかいたという爽快感が得られたこと
  • ゆっくりな動きの中にも筋力を使うポーズが多く、筋肉を使っているという実感がもてたこと
  • 呼吸に集中することによって自分の体に意識を向けることができたこと

大量の汗をかくことによって、その場で感じられる爽快感。しっかりと運動できているという実感。普段意識していない自分の体に意識を向け、自分の体を思いやれる素晴らしい時間。

これらを体験レッスンを通して実感できたのですから、入会しないわけにはいきませんでした。

 

入会してからは、週1ペースで2年ほど通いました。

しかし。通い続けるうちに、

もっとヨガのある生活をしたい!

と思うようになり通い放題のマンスリーコースに変更し、週に2日〜3日で通う生活を7年ほど続けています。

 

30歳代前半で「ホットヨガをはじめる選択」をした自分を褒めてあげたいと思っていますし、ヨガをはじめて7年、40代になった今では「ホットヨガを選択してよかった」と心の底から思っています。

 

ホットヨガの効果

効果

私は本当にホットヨガを「はじめてよかった!」と、そして「続けてよかった!」と思っています。

その理由は絶大なる効果が得られたから。私が感じた効果はたくさんあります。

  • 肌にハリとツヤが出るようになった
  • 風邪をひきにくくなった
  • 太りにくくなった
  • 冷え性が改善した
  • 体力がついた
  • 姿勢がよくなった
  • 定期的な運動を行うことにより生活にメリハリが出た
  • ずっと続けられる趣味が見つけられた

ホットヨガでは毎回大量の汗をかくことができます。

汗をかくことで代謝が促進され、その結果として肌にハリとツヤをもたらします。また定期的に通うことにより基礎体温が上がったからか、風邪をひきにくくなったり、太りにくくもなりました。(私は何年も基礎体温をつけていますが、ホットヨガに通うようになってから35℃台だった平熱が、36℃台になりました)

そして何より、何年も悩まされていた冷え性が緩和されたのです。

 

ヨガのレッスンでは、お腹に力を入れて背筋を伸ばすポーズが基本となります。そのため姿勢も自然とよくなりますし、定期的な運動による生活のメリハリ感、体を動かす趣味がなかった私が「一生続けられる趣味が持てた!」という喜びも感じられました。

 

ありすぎるほどのホットヨガの効果。ホットヨガが私の人生をよい方向に進めてくれたことは間違いありません。

ですが、ホットヨガ最大の効果は、身体的な面だけでなく生活や精神的な部分にも変化を持てることによって、

女性として自信が持てるようになること

ではないかと私は思っています。

 

おすすめのホットヨガスタジオ

ホットヨガスタジオ

美容と健康のためにおすすめの「ホットヨガ」。

ホットヨガスタジオってたくさんあるので、どこにしようか迷ってしまいますよね。

ホットヨガスタジオの選び方には、人によってさまざまな判断ポイントがあると思いますが、私の個人的な意見としては、

自宅から1番近いスタジオ

を選ぶことをおすすめします。

 

理由は、ホットヨガというより運動は「続けることに意味がある」からです。

意気込んではじめたものの「続かなかった習い事」が誰しもあると思います。

そこには、いろんな理由があると思いますが、1番の障害になるのは「通いにくさ」があるのではないでしょうか。

「自宅から通いやすい場所にあるホットヨガスタジオを選ぶ」ことが続けるための大事な要素になるのです。※ちなみに続けるためには、ある程度お金をかけて自分に縛りを課すことも大事なので、月会費を支払うことも大事だと思います。

 

そうは言っても、どんなスタジオがあるかを知るのも大切なので、いくつかホットヨガスタジオをご紹介したいと思います。

 

ホットヨガスタジオ「LAVA(ラバ)」

LAVA
出典:LAVA

店舗数全国No.1のホットヨガスタジオ「LAVA(ラバ)」。

中小規模のスタジオを多店舗展開しているため、なんと店舗数は全国に430店舗以上!

ホットヨガスタジオ「LAVA」の基本情報をまとめました。

店舗数全国430店舗以上
営業時間平日 8:00〜23:00
土日祝 10:00〜19:00
※店舗による
休日週1日など店舗による
レッスン初心者から上級者向けまで対応
体験レッスンあり
レンタル・バスタオル、フェイスタオル
・ウェア上下
・ヨガマット(無料)

料金(税込)

【マンスリーフリー】
16,800円

全店舗利用可能・通い放題

【マンスリーライト】
7,800円〜15,800円(フルタイム利用可)
6,800円〜13,800円(平日17時まで利用可)
2店舗利用可能・通い放題

【マンスリー4】
6,800円〜10,800円

月4回 全営業時間利用可能 

月会費支払口座振替

LAVAの月会費は高いと言われていますが、店舗によって月会費が大きく違うので、都心部でなければわりとお安く通うことも可能です。

ただ、上記の月会費にはバスタオルのレンタル料や水素水飲み放題などの費用が含まれていないので、そこまで含めた費用で考えると、他のスタジオと比べて高くなってしまう可能性があります。

 

LAVAのおすすめポイント

LAVAのおすすめポイントとしては、

「通いやすいこと」

が言えると思います。

店舗数が多いので「自宅の近くにも職場の近くにもある」なんて方も多いはず。2店舗通えるマンスリー・ライトのコースにすれば、仕事帰りや休みの日に自宅からも通いやすいです。

営業時間も長く、朝早くのレッスンや夜9時からのレッスンを開催する店舗もあるため、フレキシブルにレッスンに参加できるというメリットがあります。

「通いやすい」ということは「続けやすい」ということ。ホットヨガを続けるための大事な要素を持っているホットヨガスタジオが「LAVA」なのです。

 

LAVAの公式サイトはこちら。

LAVA

 

ホットヨガスタジオ「CALDO(カルド)」

ホットヨガ カルド
出典:カルド

LAVAに次いで店舗数の多い大手ホットヨガスタジオ「カルド」。

LAVAとカルド、どちらのホットヨガスタジオにしようか悩む方も多いと思います。

ホットヨガスタジオ「カルド」の基本情報をまとめました。

店舗数全国105店舗
営業時間平日 10:00〜23:00
土日祝 10:00〜20:00
休日週1日や毎月5のつく日など店舗による
レッスン初心者から上級者向けまで対応
体験レッスンあり
レンタル・バスタオル、フェイスタオル
・ウェア上下
・ヨガマット(無料)
ホットヨガ以外の
アクティビティ
・常温ヨガ
・溶岩(岩盤)

・ジム
・ランニングマシン
・加圧トレーニング
・ダンス

料金(税込)

【プレミアム】12,100円
全営業時間利用可能・バスタオル2枚・フェイスタオル1枚・ウェア上下・シューズ・水素水飲み放題

【フルタイム】 9,900円
全営業時間利用可能

【デイタイム】8,250円
平日10:00〜18:00 ※土日祝日利用不可

【マンスリー4】7,700円
月4回 全営業時間利用可能 

【加圧】15,400円
加圧パーソナル・月4回(1回30分)

月会費支払口座振替
※初回費用はカード支払OK

※東京都心部など料金体系が違う店舗もあります

水素水が飲み放題、バスタオルのレンタルが可能な「プレミアムコース」でも月額12,100円とLAVAと比べるとかなり安いので、ホットヨガスタジオ選びの選択肢のひとつに必ず上がってくるのが「カルド」です。

 

カルドのおすすめポイント

カルドのおすすめポイントとしては、

「設備のよさ」

に尽きると思います。

スタジオの開放感にはじまり、ロッカールームの広さ・シャワールームの多さ、ドライヤーの設置数の多さなどLAVAと比べると圧倒的に充実しています。

店舗数やレッスン数はLAVAには劣りますが、女性にとって大切な水回りの使い勝手やアメニティのよさはカルドに軍配が上がるので、こういった部分を重視される方にはカルドがおすすめ。

また、スタジオの床に溶岩石や岩盤を使用しているスタジオもあり、ヨガをしながら体が内側からしっかりと温まる実感を得られるのも大きな特長です。

 

カルドの公式サイトはこちら。

驚異のダイエット空間【ホットヨガのカルド】

カルドに1年通ったレビューを下記の記事にまとめています。

私が通ったことがあるのは上記の「LAVA」と「カルド」の2つのホットヨガスタジオです。

他にもホットヨガスタジオはたくさんあるので、いくつかピックアップしておきます。

zen place yoga

ZEN YOGA
出典:ZEN PLACE ヨガ

少人数制で種類豊富なグループレッスンをおこなうホットヨガスタジオ「zen place yoga」。

ピラティス・ヨガ・ホットヨガスタジオを合わせて全国で約100店舗を展開していますが、ホットヨガスタジオの数は少ないです。(ピラティスのスタジオが多数)

ホットヨガができるスタジオは、銀座店・西葛西店・学芸大学店・自由が丘店・横浜店・梅田店・大阪店・・心斎橋店・千里中央店・三宮店です。

コロナ対策として、スタジオレッスンのライブ中継にzoomで参加ができます。(週末はスタジオ・平日はオンライン などの使い分けも可能)

公式サイトはこちら。

【zen place yoga】

 

ホットヨガloIve(ロイブ)

ホットヨガロイブ
出典:ホットヨガスタジオ「LOIVE(ロイブ)」

駅前の好立地など全店舗通いやすく、カフェのようにオシャレな女性専用のホットヨガスタジオ「loIve(ロイブ)」。

スタジオは全国に63店舗展開しています。

インストラクターは全員女性でロイブの正社員。入社後には220時間以上の研修を受け、その後も毎月研修を受けているためインストラクターの質の高さに定評があります。

 

公式サイトはこちら。

ホットヨガスタジオ「LOIVE(ロイブ)」

 

ホットヨガスタジオ【美温】

ホットヨガスタジオ美温
出典:ホットヨガスタジオ【美温】

富士の溶岩石100%でつくられた女性専用のホットヨガスタジオ「美温」。

溶岩石から放出されるマイナスイオン遠赤外線効果により「効果的に体温を上げる」ことができます。遠赤外線・水蒸気で室内を温めているため、息苦しくないのが特徴でもあります。

全国に18店舗展開しています。

個人的には溶岩石を使ったホットヨガの効果は絶大だと思っているので、自宅の近くにあるなら美温を選択することをおすすめします。

 

公式サイトはこちら。

ホットヨガスタジオ【美温】

 

溶岩ホットヨガ【ララアーシャ】

ホットヨガ ララアーシャ
出典:溶岩ホットヨガ ララアーシャ

池袋など都内近郊に13店舗を展開しているホットヨガスタジオ「ララアーシャ」。

ララアーシャも溶岩石でつくられたスタジオですが少人数制をとっています。スタジオは温度36℃、湿度60%の環境に保っており、他のヨガスタジオよりも低めの設定となっているため、暑いのが苦手な方におすすめなホットヨガスタジオです。

 

公式サイトはこちら。

溶岩ホットヨガ ララアーシャ

 

まとめ

私はホットヨガを始めてから、心にも体にもよいことがたくさんありました。先ほど述べた通り、「自分に自信が持てるようになった」ということです。

 

そんな理由で私は、10年後のキレイのために「ホットヨガ」をおすすめしたいと思うのです。

普通のヨガでも効果は充分に健康効果が得られると思いますが、ホットヨガならではの大量発汗は味わえないのでホットヨガのスタジオに通うのがおすすめです。

 

ヨガをはじめた頃から、年齢を重ねても外見がほとんど変わらなくなりました。

友人には「30歳から外見年齢が止まってるよね」とよく言われますが、それはホットヨガをはじめたからに違いありません。

 

私にはとても効果のあった「ホットヨガ」ですが、人によって向き不向きもあると思います。

ですが10年後のキレイのために、「いま何を選択するか」を迷っている方にとって参考にしていただけたら幸いです。

 

★できるだけお金をかけずにすむ「美容のこねた」を、下記の記事にまとめています。私が実際に試してみて効果が実感できた美容と健康法です。

美容のこねた
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ブログ管理人のころです。
無添加生活8年目。無添加やオーガニックの食品やアイテムを日々探し求め、見つけては記事にしています。美容の小ネタなんかもときどき。
現在過去記事見直しがてら、YouTubeもつくってます。
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