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最後の食事から16時間!毎日のプチ断食が美肌・ダイエットに効果的

食卓イメージ 美容のこねた
ころ
ころ

こんにちは。

閲覧いただきありがとうございます。

「美容と健康」が趣味のブログ管理人が、できるだけお金をかけないで済む、美容の小ネタを集めては記事にしています。未来の自分のためにできる、「美容と健康」の話もときどきします。

 

この記事はこんな方向け
・ダイエットをしたい方
・美肌を目指している方
・美容と健康のために、いまできることを探している方
 

できるだけお金をかけずにすむ「美容のこねた」を、下記の記事にまとめています。私が実際に試してみて、効果のあった美容と健康法です。

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プチ断食の効果

「プチ断食」という言葉を聞いたことがありますか?最近私はYouTubeで、メンタリストDaiGoさんのチャンネルをよく見ています。私はなるべくお金をかけないで出来る美容法を日々実践していますが、DaiGoさんの動画の中に「プチ断食の効果」について説明している動画があります。

 

この動画の内容は、毎日プチ断食をすることによって下記の効果が得られるというものでした。

  • 血管が健康的になる
  • 睡眠の質が向上
  • ダイエットに効果的
  • 美肌になる

女性にとってうれしい効果がたくさんあります。美肌に関しては仮説ではありますが、睡眠の質が向上すると美肌に効果があるので間接的に効果があるのは確かです。これだけの効果があるなら実践するしかありませんね。

☞睡眠の質と美肌の関係と睡眠の質を上げるための方法を下記の記事にまとめています

 

プチ断食の方法

「断食」って聞くと、「辛そう…」というイメージがあるかもしれませんが、プチ断食は実はそれほど辛くありません。プチ断食の方法は簡単です。「最後の食事から次の食事まで16時間あける」だけです。

 

例えば、夕方6時に夜ごはんを食べたら、16時間後の翌日10時まで食事を摂らないだけです。実は私は、プチ断食を意識せずとも、毎日実行していたことに気づいたのです。

 

私は専業主婦になってから、夕方6時前には夕食を済ませ、次の日も朝起きてすぐに食欲は無いため、10時ころに朝食をとっている生活を送っています。

 

専業主婦になってからは、毎日仕事に通っていた時のように1日の中で体を動かす機会がかなり減ったにも関わらず、全く太らずに肌の調子も良いのです。食事の量が減ったわけでもなく、大好きなアイスクリームも2日に1回は食べてしまう、という生活にも関わらずです。

「なんでだろうなぁ」と思っていたら自然とおこなえていた、「プチ断食」が良い効果ももたらしてたのだと気づきました。

 

ちなみにDaiGoさんのYouTubeでもとにしている研究では、男性では16時間の断食ですが、女性は12時間~14時間の断食でOKだそうです。12時間であれば、夕食が7時だとしても翌日朝7時までは、その間はほぼ睡眠が占めるため何も食べないのは難しくないですね。

 

DaiGoさんのYouTube動画はこちらです。

腹筋割れて、美肌、頭もよくなる!プチ断食の知られざる効果とは

夜ごはんのあとに夜食を食べたい…起きてすぐ朝食を食べたい…という方は、最初は辛いかもしれませんが、この動画の続きで「習慣化をするコツ」という動画があるので、そちらを参考にしてもらえると良いかなと思います。(ニコニコ動画での閲覧になるので有料になってしまいますが…)

 

プチ断食の効果の研究元は?

DaiGoさんのYouTubeの動画は、様々な研究をもとに放送されていますが、「プチ断食」の効果を証明した研究について触れておきます。

 

アメリカのイリノイ大学で、肥満に悩んでいる男女23人を対象に12週間にわたって行われたリーンゲインズ(食べてもよい時間を決めること)に関する研究です。

  • 制限なく好きな時間に食事をしたグループ
  • 午前10時から午後6時までは好きに食べることが可能。それ以外の16時間は食事は摂らなかったグループ

上記の2つのグループに分けて、2週間後に体重に変化があったかを調査しています。

この結果、16時間のプチ断食を実施したグループは食事制限もせず、運動しているわけでもないのに摂取カロリーが自然と350㎉も減り、体重が3%減っていたのです。

 

まとめ

肌イメージ

私はお金のかからない美容法を実践しては記事にしていますが、プチ断食はまさに費用0円の美容法ですね。

 

ダイエットに関しては様々な研究結果がありますが、私には「プチ断食」が効果があったことを実感しています。特にお金もかからないですし、食べて良い時間を決めておくだけ、というシンプルな方法でもあるので、美容と健康のためにできることを探している方に、まず試していただきたい美容法です。

 

Daigoさんは勧めていませんが、週末の3日間に全く食事をしないファスティングの効果に関する記事もまとめています。個人的にはこちらも効果を実感できたので、興味のある方はこちらの記事もご覧ください。

 

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参考:Mentalist DaiGo Official Blog プチ断食の知られざる効果

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